10个让你舒服，却足以毁掉人生的行为习惯

翻译/审校：小白菜

坏习惯是很容易养成的，而且很难改变。根据最新的科学研究显示，我们所有人几乎都游离在坏习惯之中，这些坏习惯足以毁坏我们的生活。

我们并不是在说晚睡和喝大量的咖啡这样类似的事情。我们的意思是说我们每个人所做的一件简单的事情都有可能会使我们丧命。难道你不相信吗？看看下面的致命行为的名单，你会认出许多你自己感觉比较舒服的行为方式。

1、拖延

把手举起来，你们之中这些此时应该工作而却在阅读的人！不要觉得不好，我们很多人都这样做过。更有趣的是：在前十网站或是将得到的数据提交给你的老板时沉住气，你准备好了吗？ 虽然这有点算不上是拖延症，但你会发现它不仅仅只是懒惰而已。它正在自主的破坏你未来的幸福机遇。

拖延症这个词来自于蒂姆-厄班（Tim Urban）的术语，他最近在TED做了一个有关拖延的演讲。他被认为是这个领域的专家，写了许多篇文章和做了许多相关的会谈。他坚信拖延会使人们变得糟糕，这基本上算是一种疾病。厄班的理论说拖延可以混进并影响你的整个生活，甚至是在当你有所成功的时候。所以当你打起精神来处理你的工作报告时你可能会认为你是在看猫的插图，而厄班则把这视作双重拖延。在他的理念中，做自己讨厌的工作也是一种拖延—— 推荐你找一份自己喜欢的工作。在工作中浪费时间，也使得你需要浪费更多的时间来完成这份工作；这意味着你从未在生活中通过时间发挥自己的才能。

换而言之，在你最终到达圣彼得之前，你会说：“我在做一份自己喜欢的工作，并且有时间养家”或“我把我的一生都用在了网上阅读文章”。

2、担忧未来

有时候，我们满怀信心地进行一次飞跃，结果却是脸先着地。这是很让人窘迫的，从小我们就被教育：做事情要“三思而后行”。但是只有当我们需要某种用来消遣清醒的人生的东西时，这种远见会让我们很容易得到所需的东西。因此，我们中有许多人要花几个小时的时间来规划未来的突发事件，这是永远行不通的。科学研究表明它会使我们陷入可怕的抑郁症之中。

人类的思维类似于一种模式。训练你的思维模式是相当容易的，特别是在你的成长阶段。可问题是，这意味着我们需要开始花费更多的时间来计划未来，而且在一定程度上我们可能会变得焦虑。而且焦虑已被证实是一系列消极疾病的诱因，从焦虑到抑郁再到饮食失调。

总而言之，过度的执著于未来可能发生的事情，你有可能会把自己变成一个长期性的精神疾病患者。

3、回忆过去

回忆是世界上最自然的特质，我们几乎每天都会回忆过去。有时，这些记忆可能是我们珍视的快乐。也有些时候，我们会反思自己的过错和失败。但不幸的是，我们给你带来了一些坏消息。科学家们发现像沉迷于未来一样耽溺过去对你的心理健康是有危害的。

正如我们所担忧的，反思会让我们的大脑陷入强迫性的运转。我们得出一个观点，越是简单的事情越容易触发一系列消极记忆，反过来它又会产生一个无休止的耽溺过去的循环。让人比较担心的是这种反思会引发抑郁、焦虑，甚至是工作状态不佳。而且令人恐惧的是，你有可能在不经意之间就做了这件事。

埃克塞特大学（the University of Exeter）的艾德沃特金斯曾让治疗抑郁症的受试者回忆过去五分钟。他发现，这样会使受试者的病情明显恶化。事实上，回忆过去和诱发抑郁症之间是有很强烈的联系的，研究人员会把它作为预测未来心理健康的一种方式。

4、看新闻

我们的一些工作与互联网息息相关——或是单纯的想和世界保持一致——阅读新闻成为了每天必不可少的一部分。也许你会访问《卫报》网站、浏览BBC，或是阅读洛杉矶时报报纸。但这都无关紧要。重要的是你应该停止这一行为。因为现在已有研究得出结论，而这个信息也可能会扼杀了你。

这个严重问题来自于现代新闻的轰动效应和我们生活的时代。每天，我们都会阅读到信息，客机坠入地中海、ISIS组织在比利时机场引爆一枚炸弹、暴徒在美国市中心制造骚乱。虽然这些事情可能不会直接影响我们（至少希望如此），但我们的身体却本能的体现出遇到危险的特征。一个恐怖事件会激发你的大脑边缘系统，让你的全身感到失常。你会像遭受慢性压力的人一样，紧张感和危机感加剧。

我们的身体还没有进化到可以跟上全天候全球新闻周期。从生物学角度说我们会将从其他地方听到的灾难当作自己可能会遇到的。因此，新闻会给我们灌输一些忧虑的信息，对免疫系统造成损害，增大压力。

5、使用电子邮件

有关这一点，在发达国家几乎每个人都拥有一个十分活跃的电子邮件地址。大多数的工作不可能不使用电子邮件，社会的相互作用变得越来越难。然而，不能因为一些东西的广泛性就意味着它是健康的。毕竟，不久之前90%的人都吸烟。虽然电子邮件不会让你患上肺癌，但它完全可以毁坏你的大脑。

电子邮件和大多数社交媒体的更新一样，都遵循着如老虎机一样的相同模式，被称为“变时距强化方式”。在这两种情况下，当某一行为被执行时他们会给你奖励。电子邮件是给你一个你的朋友公开的全新的信息；老虎机是发放钱。但是每一种情况，最初的行为都是未知时间的随机奖励。换句话说，电子邮件就像赌博一样激活了你的大脑区域。假如你曾经目睹过一个连败的赌徒，你就会知道这并不是一件好事。

正因为如此，经常检查更新社交媒体或电子邮件的人很容易像赌徒一样易恼怒、缺乏注意力和焦虑。早在2008年，据估计它就导致沉迷的人每周损失8.5小时工作时间。随着智能手机的出现，并且从发那时起，我们推测这种情况只会变得更糟。

6、使用社交媒体

今天，社交媒体看起来就好像整个世界的生命和呼吸。脸书（Facebook）有很多的用户，如果网络是一个国家的话，那么它会是一个人口略超过中国的大国。在新闻记者中推特（Twitter）无处不在。地球上几乎所有的青少年都在使用Whatsapp或Snapchat。

然而，社交媒体的普及掩盖了一个令人不安的趋势。许多使用社交媒体的青年人和青少年明显更有可能患上严重的抑郁症。

当然，这就是一个鸡和鸡蛋的问题。是因为使用社交媒体才使用户情绪低落，还是因为用户情绪低落才转向脸书？目前没有人能肯定地回答，但研究人员却有自己的猜测。匹兹堡大学（University of Pittsburgh School）医学院的吕逸林最近发表了一篇有关这一现象的最为广泛的论文，并从多个方面说明社交媒体可能导致抑郁症。这都包括青年人在脸书上与其他人对比，更加自负、沉迷于拖延、受到网络欺凌。尽管我们在谈论这一话题……

7、攀比

在人类历史上，我们将自身情况和其他人进行比较是很有用的方法。这就是为什么你不会花费几天时间对国王脱下你的帽子——在过去，有些人看见皇家，会认为“这家伙并不比我好”。

不幸的是，现实世界里永远都是我们的声音扰乱着其他人的生活。我们并没有看到成品，甚至是半成品图片。相反，我们看见的是一个过度净化的样式，它让每个人看起来都像是有过最炫酷的生活。这快把我们逼疯了。

在社交网络的世界中，人们会一整天的突显自己的“品牌形象”，他们会在线记录下所以最美好的时光。这其中肯定包括你。不管如何，其他人会看见这些“最美好”的时光，设想的这些其余世界童话般的生活抛弃了他们。这其中肯定也包括了你。我们没有看到同龄人失去的晋升机会、不愉快的人际关系和破碎的梦想。我们看到的只有他们的高薪工作、甜蜜的家庭和理想假期。我们憎恨他们。更糟糕的是，我们和这些现在不可能拥有的理想进行比较后，对自己也产生一种怨恨。

“这山望着那山高”的忧虑一直围绕在身边，这当然没什么。但是现在每天的每个小时里，每一次我们上网的时候，情绪都会在我们脸上显现。也许攀比有可能会导致全球性的抑郁危机。

8、在线上传照片

比较有趣的是，我们大多数人似乎都理智的知道同龄人在线的形象都很谨慎有教养得，哪怕我们看见他的直觉反应是很不舒服。我们通过研究发现我们对于人们把他们的生活和正在做什么事情的照片上传到网上会有一个非常显著的反应。我们绝对对他们恨之入骨。

早在2013年，由英国的几所大学联合的一项研究发现，在脸书上“过度分享”会导致人们疏远一些朋友，或彻底断绝联系。这基本上回到我们所说的那个点上：你那超棒的假期照片让你的平凡生活看起来就像超级精彩的人生。但这会激发你所以的最亲密朋友和家庭的本能反应，他们会对你的灿烂幸福生活产生一丝丝嫉妒。即使他们知道你是展现一个各具特色的形象，但是他们只会喜欢你使用一些不那么让他们有这种感觉的方式。随着时间的推移，这也许会变成真正的怨恨。

讽刺的是，同样一些人可能会因为不满而发布相类似的照片。说到这一点，我们每个人几乎都有这样做过。这将会形成一个可能永远都不会结束的无休止的嫉妒和怨恨的循环模式。

9、善意的谎言

画面场景：你的女朋友/男朋友/重要的人刚刚买了一件新的连衣裙/一双紧身牛仔裤。他们试穿后问你“我的臀部看起来大吗？”你会怎么说？

假如你回答“没问题，亲爱的，你的臀部非常完美”，那么恭喜你。你们仍然是伙伴。但并不是每个人都认为你这样说善意谎言的做法是对的。事实上，神经学家萨姆•哈里斯（Sam Harris ）认为，不讲实话，你可能会给你的同伴之后的经历留下阴影。

哈里斯在2013年他的《谎言》一书中，认为善意的谎言让我们所爱的人无法“接近现实”。他们会对假消息信以为真（如穿着一条不合身的紧身裤外出），这将引起消极后果（遭到同龄人的公然嘲笑）。所说的善意的谎言越大，或是越多，那么他们受到的伤害可能就越大。总之，不讲实话，我们有可能会伤害到我们的同伴和朋友，这要超过我们承认他们的臀部稍大一点的伤害。

另一方面，假如你因为说你的伴侣胖而被甩，不要来找我们哭泣。兄弟，要记住，即使说真话也应该圆滑一些。

10、搜索信息

今天，我们只需滑动手指就能够浏览全世界所有的信息。只需两分钟，阅读这篇文章的每一个人都能够查阅到罗马帝国第三任皇帝（卡里古拉）、卢森堡的人口（543202）和火星的重量(6.39×10^23公斤)。然而在几十年前，这方面的知识我们只有到当地的图书馆才能查阅到。然而这些所有便捷的信息也存在一个缺点。它会让我们变傻变笨。

由于我们通过这种简单的方法就可以获取信息，因此我们的大脑已经不再对我们要查找的东西抱有期待感。在1993年的时候，如果我们忘记了卢森堡的人口数，就需要在一个空闲的下午去图书馆翻阅资料。但是现在，我们只需要再次拿出我们的手机就可以了。取代大脑储存信息，我们现在更喜欢在商店找到信息。我们的大脑已经意识到这一点。从本质上讲，我们的知识已被丢弃在一个大的脂肪盒子里，大脑会潜意识的告诉我们“不知道，Google一下吧”。

同时，大量的信息内容使我们的注意力减退。在2000年，人的平均注意力只有12秒。现在仅有微不足道的8秒。据估计，本世纪可能会看到历史上第一次全球性的智商下降。

我们可以通过获取信息使我们变聪明，但比较矛盾的是，它也可能会让我们变笨。

看了这些可能你会觉得太夸张，这些行为虽然并不会有太大的问题，但是一旦养成「生活习惯」产生依赖，你的人生轨迹或许真的会因此发生变化。

以上10条行为习惯，你中了几条？